丸子與黑龍的賀寶芙日記

女兒很喜歡黏著我~我也很喜歡黏著她~跟她再一起充滿幸福感阿^0^


即使我全身汗流浹背她還是要貼著我(好喜歡這個賀寶芙瑜珈墊阿...)


其實才運動15分鐘而已~就爆汗了....


我的這個小助教很可愛吧~
15分鐘有氧 :  https://youtu.be/2rzhohF5w3c


  
想辦法動一動就是為了賀寶芙新品~ 賦活能量飲 ←產品介紹請點這裡


10分鐘也會流汗~運動不難~難再開始~為了喝賦活能量飲~我就得想辦法動....
10分鐘:https://www.youtube.com/watch?v=R2BaSmw3CTE&app=desktop

我目前可以做到30分鐘的運動是游泳或是團體有氧的課程~其他時間就要自己抓時間了...

如果時間許可就做影片~這兩隻也是朋友推薦的
30分鐘有氧 : https://youtu.be/gjYgSvrD9Tg
40分鐘有氧+肌力混合: https://youtu.be/w-FN9LTULiI

 
好不容易運動完了，在擦乾滿身汗珠後您是選擇放肆大吃，來彌補一下運動的辛苦？還是什麼都不敢吃，忍耐著飢餓感猛灌水？究竟運動後該吃什麼，才不會讓您辛苦的運動功虧一簣呢？運動後數分鐘內補充乳清蛋白，可增加體內肌肉的合成速率，並提升基礎代謝率。牛奶中的乳清蛋白吸收率快，含有各種必須胺基酸，可提升約70% 的胺基酸濃度，進而促進蛋白質的合成。您一定要試試看 賦活能量飲