丸子與黑龍的賀寶芙日記

這個客戶一直很懶得寫日記也沒辦法跟我配合~效果不彰~最近超認真~成果就出來了^_^

減重成功的關鍵是什麼？

1.學習給頭腦正向的回饋
「減重不成功的最大問題就是『頭腦沒有正向回饋』，」
很多人在減肥的時候，只想著自己在「受苦」；應該把過程當作「享受」。

體重計上數字的減輕當然是最直接的回饋，減重的人要去感受自己「控制食慾的成就感」
、「拒絕朋友邀約的勇氣」或是「運動時心跳的韻律」等無形的回饋，其實是更寶貴的。

告訴自己，自己有改變的勇氣，選擇了更健康的生活方式。
不論腰圍是不是細了，體重是不是輕了，都給自己「變健康了」的掌聲。

2.將動機轉化為實際的目標
有了減肥動機還不夠，要把動機轉換成實際的力量。

例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等，目標愈實際、
愈具體愈好；看得到的誘因（衣服、腰圍等）讓人能監控自己的進步，有助於堅持；
也有人把減重過程（如每週要運動三天等）而非結果當作目標，也是好方式。

3.了解「數字不是唯一」
雖然設定目標很重要，但醫師提醒，設定目標時別忘了，減重的目的在提升健康，數字是其次。

「減重過程中，必須了解是真的想減下脂肪，還是只想要數字漂亮，」
「好的減重方式要不減掉健康，甚至要增加健康，」減下原有體重的10％，對健康就有助益。

減肥停滯期，是身體因為攝取的熱量減少，而在調節基礎代謝率的自然現象，
找出原因改善就好，不必有太大挫折感。把目標設定在「要健康」，而不是
「要變輕」，可以避免因為對數字錙銖必較，而稍遇不順就放棄。

4.尋找盟友或是支持你的人(教練)
「減肥最怕偷偷減的人，」減肥有同儕壓力，或是有人支持，效果反而更好。
《健康好計劃》裡也呼籲，不要孤軍奮戰，和朋友或家人一起運動有助於維持動力；
或者把自己減重的動機和想法昭告天下，讓四周的人成為你的驅動力，都是好方法。
減重祕訣的前提，是擁有正確的減重觀念，從改變生活型態下手，
不倚賴速成的旁門左道，才可能持續執行，打贏體重控制的長期戰爭。